4 000 pas en km selon ta taille
Ton pas mesure environ 41 % de ta taille : plus on est grand, plus on va loin avec le même nombre de pas.
| Taille | Km | Miles |
|---|---|---|
| 152 cm | 2,5 | 1,6 |
| 160 cm | 2,6 | 1,6 |
| 168 cm | 2,8 | 1,7 |
| 175 cm | 2,9 | 1,8 |
| 183 cm | 3,0 | 1,9 |
| 191 cm | 3,2 | 2,0 |
Combien de temps pour marcher 4 000 pas ?
À une allure modérée de 100 pas par minute, le seuil utilisé par les chercheurs pour la marche d'intensité modérée, 4 000 pas prennent environ 40 min.
| Allure | Pas par minute | Vitesse | Temps |
|---|---|---|---|
| Balade tranquille | 80 | 3,4 km/h | 50 min |
| Allure modérée | 100 | 4,3 km/h | 40 min |
| Marche rapide | 120 | 5,1 km/h | 33 min |
Combien de calories brûlent 4 000 pas ?
Les calories dépendent surtout de ton poids. Ces estimations utilisent 3,5 MET pour une marche modérée sur le plat (Compendium des activités physiques). Les côtes ou une allure plus rapide en ajoutent.
| Poids | Calories |
|---|---|
| 55 kg | environ 130 |
| 65 kg | environ 150 |
| 75 kg | environ 175 |
| 85 kg | environ 200 |
| 95 kg | environ 220 |
| 110 kg | environ 255 |
4 000 pas par jour, c'est beaucoup ?
4 000 pas, c'est une journée calme : les chercheurs placent la limite d'une journée sédentaire à 5 000 pas (Tudor-Locke et Bassett, 2004). Ça compte quand même : une revue de 57 études de 2025 a montré que même 4 000 pas par jour étaient associés à une meilleure santé que 2 000 (Ding et al., Lancet Public Health).
À quoi ressemblent 4 000 pas
- Environ 7,2 tours d'une piste d'athlétisme de 400 mètres.
- Environ 40 min de marche, à répartir en deux ou trois balades.
- Dans VirtuPet, 40 Paw Coins et un animal à 40 % de santé avec l'objectif par défaut de 10 000 pas.
Sources : Tudor-Locke et Bassett, Sports Medicine 2004 ; Paluch et al., Lancet Public Health 2022 ; Ding et al., Lancet Public Health 2025 ; Compendium des activités physiques. Estimations pour des adultes en bonne santé, sur le plat.